Letar du efter en träningsmaskin som kan erbjuda mångsidig träning för stora delar av kroppen och som dessutom är skonsam mot senor och leder? Då kan motionscykeln vara något för dig. En träningscykel passar dessutom perfekt för nybörjare eftersom den inte kräver någon speciell teknik, utan det är bara att hoppa upp på sadeln och börja trampa.
Förutom att vara skonsam och lätt att använda är den mycket effektiv och aktiverar flera stora muskler i kroppen. På så sätt har du möjlighet att förbättra din kondition och allmänna fitnessnivå, oavsett om du precis har börjat träna eller sedan länge motionerar flera gånger i veckan.
För att du ska få ut så mycket som möjligt av ditt träningspass kan du ta del av några bra tips och råd för träning på motionscykeln i den här artikeln. Du kommer även att få svar på hur en motionscykel faktiskt fungerar, vilka funktioner den erbjuder och vad du ska tänka på när du ska köpa en träningscykel. Trevlig läsning!
Hur fungerar en motionscykel?
Motionscykeln är en av dagens populäraste konditionsmaskiner och finns tillgänglig på de flesta gym. Den har funnits på marknaden i flera årtionden och används av såväl hemmatränare som proffsatleter tack vare dess mångsidighet och skonsamma utformning.
En motionscykel är stationär och står stabilt på golvet, vilket gör att den kan användas både på gym och i hemmamiljö. Perfekt för dig som gillar att titta på tv samtidigt som du tränar! Du kan ställa in belastningen efter dina förutsättningar och många cykelmodeller erbjuder dessutom flera förinställda träningsprogram att välja bland. En klassisk motionscykel är ofta utrustad med en bred sadel för hög komfort under ett normallångt träningspass, medan spinningcyklar ofta har en smalare racersadel och är utformade för en mer framåtlutad position. Detta passar bättre om du vill satsa på långa träningspass och vill hålla igång cykelformen på vintern.
Du som gillar att springa men har råkat ut för en skada i knä eller fotled kommer också att kunna dra nytta av motionscykelns egenskaper. I och med att du hela tiden har fötterna på pedalerna och kan sitta ner på sadeln utsätter du inte senorna och lederna för hög belastning eller stötar.
För att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning gäller det dock att du inte sitter och slappar eller fokuserar mer på tv:n än på cyklingen. På grund av att träningen inte är viktbärande, alltså att du inte bär upp din egen kroppsvikt under träningspasset, så gäller det att du upprätthåller ett högt motstånd och tempo för att träna effektivt.
5 bra tips för träning på en motionscykel
För att ge dig så bra förutsättningar att lyckas med din träning som möjligt kommer här 9 tips som är bra att ha i åtanke när du hoppar upp på träningscykeln. De hjälper dig att få in rätt teknik och att göra träningen effektiv och varierad.
- Var noggrann när du ställer in cykeln för att säkerställa att den är anpassad efter din kropp. Det är viktigt att fötterna sitter ordentligt i pedalerna och att styret har en höjd som känns bra för dig. På vissa motionscykelmodeller kan du dessutom ställa in vikt för att på ett mer exakt sätt räkna ut din kaloriförbränning och visa dina förbättringar.
- Ett annat bra tips är att hålla koll på din puls. Många av de bästa motionscyklarna har nämligen inbyggda pulsmätare på handtagen för att du ska kunna se hur hög eller låg din puls är under maxansträngning och vila. Det ger dig en bra överblick av din träning och hur du presterar från gång till gång.
- En motionscykel kan användas både för uppvärmning och som träning tack vare att du själv styr över motståndet och hastigheten. Variera mellan att sitta ner och stå upp och cykla för att aktivera olika muskler i kroppen!
- Gör träningen på motionscykeln mer varierad och effektiv genom att köra intervaller. Börja med att värma upp ordentligt och varva sedan med lågt tempo under 2 minuter och högt tempo i 1 minut. Du kan dessutom öka och sänka motståndet för att ge dina muskler en extra utmaning.
- Testa något av motionscykelns förinställda träningsprogram för att själv slippa öka motståndet. Träningsprogrammen är utformade för olika typer av träning, vissa med hög hastighet och andra med högt motstånd, och du kan hålla koll på de olika topparna och dalarna på skärmen.
Hur många kalorier förbränner man under ett pass på träningscykeln?
Hur snabbt du cyklar och hur högt motstånd du har kommer också att avgöra din kaloriförbränning. Hur många kalorier du gör av med under ett träningspass beror dock på en mängd ytterligare faktorer, bland annat ålder, kön, vikt, gener och aktuell fitnessnivå. Se en generell beräkning av hur många kalorier du förbränner under 1 timmes träning på en träningscykel nedan. Resultatet är baserat på en person som väger 65 kilo.
- Motionscykel, lugnt tempo: 481 kcal
- Motionscykel, snabbt tempo: 722 kcal
Tränar du på en motionscykel som erbjuder funktionen att du kan ställa in din vikt kan du enkelt se hur många kalorier du gör av med under passet. Det är ett bra sätt att öka motivationen och få koll över din träning.
Så väljer du rätt motionscykel för dig
Så, vad är egentligen viktigt att tänka på när det är dags att investera i en egen motionscykel? Köper du en motionscykel i en sportbutik är det enkelt att ta hjälp av personalen och prova cykeln i verkligheten för att på så sätt säkerställa att den passar dig. Ska du däremot köpa din cykel online finns det några saker som är bra att ha i åtanke:
- Kontrollera angiven maximal användarvikt för att säkerställa att den fungerar för dig.
- Se till att välja en motionscykel som väger mycket eftersom det kommer erbjuda en stabilare känsla.
- Kolla vilka inställningar och funktioner motionscykeln erbjuder och att de matchar dina förväntningar.
- Välj mellan en motionscykel med bredare sadel för kortare träningspass eller en sportigare spinningmodell med smalare sadel för långa turer.