Brukar du bara gå förbi roddmaskinen på gymmet? Du kanske tycker att den ser tråkig ut eller är lite osäker på hur den ska användas? Då är det hög tid att våga testa! Roddmaskinen är nämligen en av de mest effektiva träningsmaskinerna du kan hitta eftersom i princip alla muskler i kroppen får jobba. Dessutom går det snabbt och lätt att få in en bra teknik och risken för skador är minimal. Låter det som något för dig? Fortsätt läsa för att lära dig mer om roddmaskinen, dess fördelar och varför den är bättre än många andra träningsmaskiner hemma och på gymmet .
Vad är en roddmaskin?
En roddmaskin är en funktionell och enkel träningsmaskin som är utformad för att simulera rodd i vatten. Marknaden erbjuder en mängd modeller med olika design, motståndstyper och funktioner och det är därför enkelt att hitta ett träningssätt som passar dina behov. Dessutom finns det såväl tunga och rejäla roddmaskiner som är lämpade för att stå på ett gym som lite lättare och fällbara varianter som passar utmärkt att ställa fram i hemmet.
Rodd är en riktigt bra träningsform för dig som vill träna kroppen på ett skonsamt men samtidigt effektivt sätt. Roddmaskinen är främst inriktad på konditionsträning, men till skillnad från andra konditionsmaskiner som löpband och spinningcyklar där du i stort sett bara tränar benen så ger rodden även musklerna i ben, bål, rygg, rumpa och armar en rejäl omgång. Det gör den till en komplett träningsmaskin som belastar kroppens större muskler på ett skonsamt sätt. Att den stimulerar de flesta ryggmuskler är dessutom ett extra stort plus eftersom en svag rygg kan leda till en mängd problem som kan påverka dig i vardagen.
En roddmaskin är alltså rätt träningsmaskin för dig som både vill förbättra konditionen och stärka musklerna. Den passar de flesta och kan användas av såväl nybörjare som vana roddare och finns tillgänglig i en mängd olika utföranden.
Så använder du en roddmaskin
Även om det är enkelt att använda en roddmaskin så finns det en del saker som kan vara bra att ha i åtanke för att få ut så mycket som möjligt av din träning. När du sitter i roddmaskinen och ska dra handtaget mot dig är det till exempel viktigt att inte röra dig ”ryckigt” eller ”stötigt”, eftersom det kan vara påfrestande för dina muskler, leder och diskar. Försök istället att komma in i ett mjukt flow, precis som om du gled fram över vattnet. Låt din kropp åka fram och bak i en sammanhängande rörelse, vilket du enkelt uppnår genom att hela tiden hålla linan spänd. En annan sak som är viktig att tänka på är att inte ställa in en allt för hög belastning på roddmaskinen i början. Att starta för tungt ger bara en sämre träningseffekt och du riskerar att överbelasta musklerna.
Olika träningsupplägg
En av de många anledningarna till att roddmaskinen är så uppskattad är de stora variationsmöjligheterna. Du kan inte bara välja tempo och motstånd, utan också vilken typ av träning du vill fokusera på. Tränar du för att bränna kalorier och för att gå ner i vikt? Vill du förbättra din kondition? Eller är ditt fokus att förbättra kroppens explosivitet och styrka? Maskinen kan enkelt ställas in för just ditt önskade träningsupplägg.
Om du vill förbränna kalorier är det bäst att ställa in roddmaskinen på ett lätt motstånd och röra dig i ett relativt långsamt tempo. Här är det viktigt att orka ro länge eftersom lågintensiv träning under en längre tid förbränner fler kalorier än om du kör extremt hårt under en kortare tid. Satsa på minst 30 minuters rodd för ett bra resultat.
Vill du hellre fokusera på att förbättra din kondition bör du öka motståndet något och ro så snabbt att du blir ordentligt andfådd. En bra riktlinje är att hålla dig till 15–20 minuter, men du kan såklart ro kortare eller längre beroende på dina förutsättningar. För explosiv styrketräning ska du ställa in maskinen på ett mycket högt motstånd och ro så fort du orkar. Här räcker det oftast med 30 sekunder eller ett par minuter.
Roddmaskiner har olika träningsprogram och träningsdatorer. Kör du rodd på grymmet hittar du oftast Concept2 Model E eller D som är marknadens bästa roddmaskin. I träningsdatorn kan du antingen välja förinställda träningsprogram eller lägga upp egna anpassade pass.
5 fördelar med roddmaskinen
Roddmaskinen är helt enkelt en optimal träningsmaskin som både utmanar dina muskler och din kondition, utan att kräva särskilt mycket inlärning eller teknik. Som avslutning på denna artikel kommer här 5 fördelar som på ett bra sätt sammanfattar roddmaskinens effektivitet och användarvänlighet. Förhoppningsvis inspirerar dem dig till att våga testa den nästa gång du besöker gymmet eller kanske till och med till att investera i roddmaskin till ditt eget hemmagym!
1. Hela kroppen tränas
När du ror i en roddmaskin tränar du i princip samtliga muskelgrupper på en och samma gång – närmare bestämt 86 % av kroppens muskler. Det resultatet får du inte med någon annan träningsmaskin. Det är fullt förståeligt varför elitidrottare kompletterar sin huvudträning med rodd men samtidigt tycker roddmaskinen är något av det värsta. I och med roddmaskinen tränar i princip hela kroppen så är det inga problem att köra sig helt slut på några minuter.
Men samtidigt erbjuder roddmaskinen lågintensivträning om du vill bygga upp kondition och förbränna kalorier. Därför anses roddmaskinen vara den bästa träningsmaskinen för både nybörjare och professionella.
2. Hög förbränning av kalorier
Eftersom en roddmaskin erbjuder både styrketräning och konditionsträning är rodd ett effektivt sätt att förbränna kalorier. Är ditt mål därför att gå ner i vikt är roddmaskinen ett optimalt alternativ. Testa gärna att köra intervallträning eftersom det kommer att förbränna flest kalorier på kortast tid.
3. Liten risk för skador
Som tidigare nämnt är det i princip omöjligt att skada sig i en roddmaskin. Det är en skonsam träningsform för både ben och leder och kroppen utsätts inte för lika hårda stötar som på till exempel ett löpband. Har du därför skador i anklar, höfter eller knän är rodd en riktigt bra och skonsam träningsform som kommer att fördela belastningen jämnt över hela kroppen.
4. Perfekt för uppvärmning
Om du gillar att ägna dig åt styrketräning på gymmet eller hemma är rodd ett bra sätt att värma upp. En roddmaskin mjukar nämligen upp alla delar av kroppen till skillnad från många andra kretsloppsmaskiner som till exempel crosstrainers.
5. Du kan träna hemma
Tack vare att roddmaskiner finns tillgängliga i så många olika utföranden finns det modeller som passar både på gymmet och i hemmet. Du som tycker att det är svårt att ta dig till en träningslokal kan därför investera i någon av de lite mer flexibla modellerna och köra rodd hemma i ditt eget gym eller vardagsrum. När du är klar är det bara att fälla ihop roddmaskinen och ställa undan den tills det är dags för nästa träningstillfälle, något som inte är lika enkelt med till exempel ett löpband eller en träningscykel!
Äger du redan en roddmaskin? Läs våra träningstips på hur du ska tänka kring teknik och träningsupplägg.