Skillnaden mellan wake-up-light och ljusterapilampa
Den ena är speciellt utformad för att fungera som hjälpmedel vid vinterdepression medan den andra är till för att hjälpa de största sömntutorna att lättare komma upp på morgonen. Här får du reda på allt du behöver veta om wake-up-lights och ljusterapilampor – hur fungerar de olika modellerna egentligen och vad finns det för fördelar?
Vad skiljer lamporna åt?
En wake-up-light är egentligen som en form av väckarklocka. Lampan är kliniskt beprövad för att efterlikna ljuset från en soluppgång vilket kan göra det betydligt lättare att komma upp på morgonen under vinterhalvåret. Framför allt är wake-up väckarklockor avsedda för att hjälpa kroppen att återgå till vanlig och sund dygnsrytm. Ljus är bästa sättet för att synkronisera kroppens dygnsrytm då vi är byggda för att vakna när solen stiger upp och sova när den går ner.
En ljusterapilampa imiterar i sin tur dagsljus och är en effektiv terapiform för att förebygga eller mildra höst- och vinterdepression. Det finns lite olika teorier om varför vissa människor får så kallad årstidsbunden depression men många forskare är överens om att kroppens inre klocka och hormoner är ut balans.
Ljusexponering på näthinnan tros vara det som signalerar och kontrollerar kroppsklockan. När det är obalans så har kroppen en ökad produktion av melatonin som är kroppens egna sömnmedel. Vilket så klart gör oss trötta om inte produktionen avstannar under dagen.
Så fungerar wake-up-lights
Föreställ dig en morgon under sommarhalvåret. När du vaknar är sovrummet redan fyllt av solljus vilket gör att det oftast känns helt naturligt att gå upp och påbörja dagen. Du lämnar dessutom din djupsömn successivt allt eftersom solen går upp vilket gör att du känner dig mer utvilad när klockan väl ringer. Solen möter dig och du fylls av energi för en helt ny dag!
Om du däremot föreställer dig en sedvanlig morgon under vinterhalvåret är känslan inte riktigt likadan. Solen tittar inte fram förrän långt in på förmiddagen, så när klockan ringer tidigt på morgonkvisten är sovrummet beckmörkt och du rivs direkt upp från din djupsömn. Varje fiber i din kropp skriker åt dig att stanna kvar i sängen – mörkret lurar helt enkelt både hjärnan och kroppen att det fortfarande är natt. Att börja sin dag på det sättet är motsatsen till positivt.
Hjälper dig att vakna på ett naturligt sätt
Wake-up-lights hjälper kroppen att producera serotonin som hjälper dig att vakna på ett behagligt och mjukare sätt. Det hela handlar om ögonens naturliga reaktion på ljus. När dina ögon möts av ljus direkt på morgonen reagerar kroppen direkt på det, vilket gör att du fortare vaknar till och känner dig manad att lämna sängen.
Hela idéen med wake-up-light är att synkronisera kroppens dygnsrytm då den är bunden till solens uppgång och nedgång. Ljusexponering styr dygnsrytmen men framför allt styr det produktionen av kroppens egna hormoner. Ljuset träffar näthinnan som sedan vidarebefordras till hjärnan som styr tallkottkörteln. Denna körtel producerar melatonin (kroppens sömnmedel) och som reglerar kroppens dygnsrytm.
Vakna till en “soluppgång”
Wake-up-lights fungerar genom att successivt öka ljuset i sovrummet under en viss tidsperiod innan ett svagt väckningsljud också sätter igång. Det successivt ökade ljuset hjälper dig att lämna djupsömnen på ett naturligt sätt som inte är lika stressande för kroppen, så när väckarklockan ringer blir du inte chockad på samma sätt.
Även väckningsljudet ökas successivt för att minimera chockkänslan. Hur länge uppvakningsfasen ska pågå bestämmer du själv – den kan pågå mellan 10–50 minuter men det är rekommenderat att ställa in tidsspannet på minst 30 minuter för bäst effekt.
Det finns även wake-up light som har den omvända funktionen ”solnedgång” och som är framför allt lämpligt till personer med insomningsbesvär. Skymningssimulator har blivit en allt mer efterfrågad funktion och finns nu också att hitta på några av marknadens bästa väckarklockor med ljus.
Olika modeller och funktioner
En wake-up-light kan kosta allt från några hundralappar till flera tusenlappar, och det som skiljer en billigare modell från en dyrare är hur många funktioner som erbjuds. En del wake-up-lights möjliggör till exempel inställning av färgtema men också ett tillägg av harmoniska naturljud eller radiofunktion.
De nyaste modellerna på marknaden har också en insomningsfunktion där lampan efterliknar en solnedgång istället. Då är processen alltså omvänd vilket kan hjälpa dig att somna lättare. Wake-up-lights går såklart även att använda som vanlig sänglampa! Det ger ett behagligt ljus som är lämpligt till bokläsning och liknande.
Så fungerar ljusterapilampor
Ljusbehandling är faktiskt en riktig terapiform som du kan genomgå på sjukhus och andra kliniker för att lindra eller förebygga höst- och vinterdepression. Men tyvärr är inte forskningen tydlig gällande effekten och därför har många vårdcentraler slutat erbjuda ljusterapi. Det finns forskning och studier som både talar för och emot effekten av ljusterapi. Förhoppningsvis får vi se mer forskning i framtiden då många fortfarande efterfrågar ljusterapi och anser att det fungerar.
Under hösten och vintern är timmarna med dagsljus färre vilket påverkar kroppens produktion av serotonin – en viss signalsubstans som uppstår till följd av dagsljus och kontrollerar kroppens inre dygnsklocka. Men serotonin och melatonin (kroppens sömnhormon) hänger ihop. Eftersom melatonin skapas från signalsubstansen serotonin så regleras båda hormoner av varandra.
På hösten och vintern är det alltså vanligt att känna sig mer trött vilket också kan påverka måendet. För lite serotonin kan faktiskt leda till depression, och det är här ljusterapi kommer in i bilden.
Ljusterapilampornas höga luminans
Regelbundna behandlingar med en ljusterapilampa kan ha många goda effekter för ditt mående. Ljusterapilampan har hög luminans, vilket mäts i lux. Lite enkelt beskrivet handlar mätenheten lux om hur mycket av ljuset från en ljuskälla som träffar en särskild yta. När du vistas utomhus brukar ljuset uppgå till 1000–100 000 lux beroende på om det är soligt eller molnigt, medan inomhusmiljöer brukar uppgå till max 700 lux.
Med en ljusterapilampa får du däremot en luminans mellan 2500–10 000 lux beroende på avstånd och lampans styrka. Den ljusterapilampa som är bäst i test genererar en ljusstyrka på 10 000 lux vilket också är den högsta som rekommenderas. Det är inte farligt med kraftfullare ljuskällor men olika tester har visat att behandlingstiden inte minskar samt att starkare ljus bara irriterar ögonen. Därför är 10 000 lux oftast det som rekommenderas då ljusstyrkan minskar med avstånd till lampan.
Lampa som imiterar dagsljus
Med en ljusterapilampa utsätter du kroppen och ögonen för ett visst ljus som är skapat för att efterlikna dagsljus. Det är viktigt att du placerar ljusterapilampan på det avstånd som nämns i de medföljande instruktionerna och att du följer riktlinjerna vad gäller behandlingstid. Ju närmare avstånd, och ju starkare lampa, desto kortare blir också behandlingstiden.
Tiden du ska spendera med lampan kan vara från 30 minuter och upp till 2 timmar. Behandlingsperioden brukar vara 1–3 gånger per vecka under några veckor.
Viktigt att tänka på
Om du tittar rakt in i ljusterapilampan finns det risk för huvudvärk och irritation i ögonen. Det är därför optimalt att placera lampan på ett sätt som gör att ljuset träffar ögonen ovanifrån och snett från sidan.
Kom ihåg att du bör genomföra behandlingen på morgonen för att få bäst effekt under dagen. Om du använder ljusterapilampan på kvällen kan nattsömnen påverkas eftersom du faktiskt blir piggare.
Olika storlekar och intensitet
Det finns lite olika saker som kan vara bra att ha i åtanke inför ditt köp av en ljusterapilampa: storlek, strömförbrukning samt ljusstyrka och intensitet. Ju högre ljusstyrka desto kortare blir behandlingstiden, och på vissa lampor kan du reglera intensiteten istället för att behöva ställa lampan på ett särskilt avstånd.
Vad gäller storleken behöver du fundera på var du vill kunna använda lampan till – om du till exempel vill kunna ta med den till jobbet kan det vara en god idé att köpa en mindre modell. Ett annat alternativ är att ha ljusterapilampan som en del av inredningen i hemmet genom att välja en modell med fot eller ställ. Sist men inte minst bör du se över hur hög strömförbrukning lampan har och jämföra det med hur mycket du planerar att använda den.
Vill du fördjupa dig ännu mer kring ljusterapilampor så kan du läsa vår artikel om hur ljusterapilampor fungerar samt vad man bör tänka på vid val av modell.